Típs para reducir la ansiedad , pánico y depresión .



Hola Chula , estoy de regreso ! Perdón por haberme ausentado por tantos días pero necesitaba mucho descansar y enfocarme en mi y en mi familia .
Me han mandando muchos mensajes preguntando que hago para que no me den ataques de ansiedad y pánico para salir de la depresión ya que en los blogs anteriores solo he contando mis experiencias con esta enfermedad , y uno que otro típ que he dado ;pero hoy ☺️sigue leyendo porque te contare todito ! Si es la primera vez que lees mis blogs quiero que sepas que el propósito de este blog es para contarte mis experiencias , las de otras chicas que deseen compartir su vida y su historia con esta enfermedad , como también compartir que es lo que me ayuda a salir de esto y lo que les ha ayudado a ellas también . Quiero estar para ti para que sepas que no estás sola , yo también he sufrido tanto y cualquier cosa que me ayude y me ha ayudado a mi quiero que te ayude a ti también ♥️


Hoy estoy feliz !! Me siento positiva y fuerte y Esque Omg tengo buenas noticias !😊
Sabes he tenido 18 días buenos seguidos algo que no es tan normal en mi desde hace casi año y medio .
18 días sin uno de los ataques de ansiedad y pánico que llevó ya casi 3 años sufriendo . En el mes de diciembre 2017 solo me dieron dos veces en el mes . Pero comenzando Enero de este año me estaban dando cada 6 , 4 o 3 días .

A continuación te explico detalle por detalle de todo lo que me ha ayudado a mi .

-Terapias son de mucha ayuda pueden ser con un psicólogo o siquiatra . Gracias a las terapias he descubierto mucho sobre mi que si sabía, pero no lo había pensado de la manera que mi doctor me hace analizar algunas cosas de mi pasado que me han afectado en mi vida causándome depresión y ansiedad al igual que pánico .

-Comer saludable He cambiado también mi dieta , ahora estoy tratando de comer más saludable , dejando poco a poco la tortilla y el pan , toda mi vida he comido todo esto porque soy salvadoreña siempre quiero aunquesea una tortilla o un pedazo de pan con la comida . Nada de cafeína he dejado el café por completo , la cafeína y el azúcar aceleran el corazón y los ataques de ansiedad y pánico dan cuando nuestros latidos del corazón no son normales y están acelerados .Evitar el azúcar yo no tomo soda tengo años que la deje porque siempre me dio miedo por el azúcar y la palabra de engorda ! Si me conocen saben que soy vanidosa me gusta lucir bien y ese el motivo por el que nunca tomaba . Cuando quiero algo dulce prefiero sandía , fresas , blueberries , banana agarro un poco de fruta dulce y no es tan malo como el azúcar artificial .


Mi dieta es de 25% vegetales y 25% fruta al día . El otro 50% comida y esto incluye solo pollo , pescado , pavo con arroz solo integral , quinoa frijoles pero nada de carne de res o puerco pero ...

Me doy el gusto de comer carne una vez por semana porque aún no la puedo dejar me encanta ,el comer saludable también es balancear tu comida antes la comía demasiado seguido . También lo picante me ha dolido mucho tener que dejar la comida picante 😏La alimentación tiene mucho que ver mucho con la salud del cuerpo y mental .
El agua es importante estoy tomando 16 onzas de agua en el desayuno , 16 en el almuerzo y 16 en la cena . Soy malísima para tomar agua pero estoy tratando duro .

-Vitaminas Tomo las pastillas de fish oil de Omega 3 , tomó multi vitaminas , y aparte vitamina b12 .
Mi mami me compro un té muy bueno de Valeriana que es una hierba natural  ,la raíz de valeriana contiene aceites volátiles, incluyendo ácidos valerénicos, sesquiterpenos menos volátiles y valepotriatos. Estos componentes activos son probablemente responsables de la capacidad de la raíz de valeriana para producir un efecto calmante y reconstituyente sobre el sistema nervioso central del cuerpo, se utiliza para tratar el nerviosismo, temblores, dolores de cabeza y palpitaciones del corazón. Pero ya no estoy tomando el té ya que  mi amiga Olga después de leer que yo sufro de esto me recomendó unas pastillas naturales  se llaman Valerian root que es la misma hierba del té pero en pastillas  las compré en amazon cuestan $11 dice que ella estaba como yo y como en 6 meses se curo ,también aquí les muestro el bote de las pastillas me las tomo dos horas antes de la hora que me quiero dormir y me ayudan a dormir y a relajarme ya que a mi me cuesta relajarme siempre me acelero como una loca .Siento que las pastillas me ayudan porque el té no me gusto el sabor y solo lo tome 3 veces pero si me relajaba también .

 


-Descansar Me agarre un break alejándome de todo lo que me estába estresando .
Desde que me comenzaron a dar cada semana mi siquiatra me saco de trabajar para poder descansar . Agarrando tiempo para mi misma y mis hijos y esposo pero sobre todo para curarme con el propósito de probar nuevas medicinas con la opción de internarme en un centro de rehabilitación .
Yo no podía controlar los ataques ni mi mente . La medicina me ponia mareada y asi no puedo manejar ni trabajar soy como zombie cuando tomo la medicina para depresión , ansiedad y pánico junto con pastillas para dolor de cabeza que me daban a diario . Mi vida la llevaba muy ocupada y acelerada queriendo abarcar el papel de madre , esposa , manager de las flores ,modelo y presentadora de televisión . Para colmo me lastime la espalda y Tube que ir terapias físicas también . Todo esto acabó con mi sonrisa , con migo misma , con mi trabajo , solo mi familia saben todo lo difícil que ha sido todo esto para mi .


-Ejercicio He estado haciendo yoga , estoy iyendo hiking más seguido con mi esposo , voy a caminar con los niños y mi perrito alrededor de mi casa y he estado haciendo pesas para fortalecer mi espalda. Apenas voy con 5 libras pero comencé con dos .Deja decirte que por mi depresión no tenía la energía de hacer ejercicio . Me forzaba para levantarme y llevar mi niña a la escuela y como sin el café se me hacía más difícil despertar la depresión da un cansancio feo y lo pone a uno tan débil sin ganas de nada .

 


-Medicina Quiero contarte que gracias a mi amiga Mayra Muñoz ella es sol ☀️ (Asi me dice ella a mi aveces ) 😊Cuando le conté un día desesperada que lo sentía mucho pero me quería internar en un centro me recomendó con un doctor naturista que tiene diploma y todo no es uno de esos que solo te dice que medicina natural es bueno el estudio y es doctor natural omg ! muy bueno ,desde el primer día de consulta me dijo que tengo un problema que mis venas no estaban circulando bien y que mi corazón palpita muy despacio y de repente muy rápido osea que no es normal Y yo no sabía ...ningún examen me mostró esto siempre me decían que todo estaba normal . El doctor naturista me examino por 20 minutos mi pulso y ahí me dijo esto omg he is a life saver ! También me pregunto sobre mi periodo y el tenía razón no eran normales me duraba 8 días en vez de 3 o 5 . Ahorita como apenas llevo un mes con la medicina natural espero el próximo mes me dure menos ya que perder tanta sangre debilita el cuerpo no es normal . Me dio medicina de hierbas me dio 60 pastillas al día , 20 en la mañana , 20 en la tarde y 20 en la noche . Me explico que no tienen efectos secundarios porque son de hierbas naturales y que no me diera miedo tomarlas .


Me siento mejor solo me ha dado un ataque de ansiedad y pánico desde que lo estoy viendo solo uno , yo se que las pastillas que me está dando con todo el cambio que he hecho me han ayudado ! Me salvo de irme a un manicomio era este mes en el que me quería internar . También me explico que las pastillas que yo estaba tomando por dos años eran las que me estaban enfermando más ya que los efectos secundarios son muchísimos los side effects son palpitaciones , nausea , insomnia y muchos más . Yo no encontraba salida y mi siquiatra me daba esa medicina no hacía más que tomármelas y las dosis mías eran las mas altas . Pero quiero aclarar qué hay personas que si les ayuda la medicina de los otros doctores que no son naturistas he estado leyendo sobre esto y encontré que solo a un por ciento de personas la medicina les hace efecto a otro por ciento los enferma de otras enfermedades . Ya sea del hígado o les empeora la enfermedad actual .
Ahora poreso he estando haciendo ejercicio porque la energía ha regresado a mi cuerpo y el ejercicio ayuda mucho también a que las venas circulen mejor y hasta para el corazón . Tenia mucho tiempo sin energía . Y la energía abarca muchísimo en la vida de uno sin energía uno solo quiere dormir y hacer nada .
Otro de los motivos por el cual no tenía energía es porque solo dormía como 4 o 3 horas las pastillas que me causaban insomnio 😢
El doctor naturista me dio medicina para la ansiedad también ,me dijo que lo más importante por ahora  de tratar es es el corazón con la circulación de la sangre y que la ansiedad , depresión y panico poco a poco van a disminuir , que los ataques también son causa de el corazón ya que cuando las venas no circulan bien de ahí pueda que me den los hot flushes cuando siento los calores en mi cara como si estuviera cerca del fuego o una sauna , y de ahi puede que me vengan los ataques de pánico porque yo me asusto , más que el corazón se acelera demasiado .Y todo esto me provoca ansiedad y depresión .  También  ahora entiendo el por qué me salían moretes en mi piel sin haberme lastimando . Se me retenía la sangre por no  circular bien . 

 

 

Si es tu primera vez leyendo mis blogs Bienvenida ! 😃Lee todos mis blogs  de Ansiedad aquí dejo el orden 

 1- Viviendo con Ansiedad 

2- Los Ataques de Ansiedad  y Pánico 

3- Los Ataques de Ansiedad y Panico parte 2 

4- Los dias  buenos y malos con ansiedad 

5- 6 años con depresión ansiedad y pánico 

 

Lee mis blogs de Belleza 

 1- cuidado de la piel (rostro)

2- Mascarilla para el cabello 

 

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Espero te sirvan estos típs !

Con mucho cariño Tu amiga 

-Brenda Servín 🌸


6 comments


  • Brenda Servín

    Hola Rebeca , sabes si las pastillas a mi me pusieron peor y yo confiada que me iban a curar , igual no dormía , y eso te enferma más , la cafeína es malísima , y yo tomaba todos los días café . La dieta es tan importante no solo para ansiedad pero también para el cuerpo . Si mi corazón tiene problemas me tengo que cuidar porque quiero estar saludable y no se cuánto tiempo pase para que yo vuelva a ser quien era antes pero voy a luchar , después de la depresión Severa . Sigo con depresión hoy es menos pero ya no deseo querer morirme ni irme a un centro de rehabilitación . Hoy me pone triste que me den cada semanas en este mes de marzo ya me dieron 3 veces la última ves fue el domingo pasado y cuando me pasó me puse en oración y a meditar y no sentí tanta depresión solo un poco pero el lunes me levanté con energía con dolor de cabeza pero tomé medicina . Y sabes me maquille y trate de ignorar que sentí morir la noche anterior . Ahora es miércoles y sigo siendo fuerte por mi , por mis dos hijos , mi esposo y toda mi familia y amistades . En nombre de quienes no sobrevivieron , de quienes ya no están y que a causa de la depresión , ansiedad o pánico los llevo a terminar con su vida perdiendo la consciencia yo quiero luchar y al mismo tiempo motivar a todas esas personas a seguir , a que salgan de la depresión . No es fácil sacar energía donde no hay sin energía no hay vida . Y quiero estar ahí como ayuda ya sea por teléfono o si viven aquí en Los Ángeles poder conocernos y hacer un grupo donde podamos reunirnos ya sea en video llamadas o en persona para ayudarnos las unas a la otras . Con consejos y motivación acabo de crear un grupo en mi página oficial de Facebook y se llama Depresión , anxiety and panic disorder . Si gustas ser parte del grupo mándame request y yo te agrego


  • Brenda Servín

    Hola Sandra Pérez cuánto lo siento chula 😢 que estés pasando por esto . Mándame un mesanje en mi Facebook o Instagram y te mando la información con mucho gusto


  • Brenda

    Karen , hola de nada muchas gracias Por leer mi blog ♥️ Y si Diosito nunca nos deja . Todo lo que ha mi me ha ayudado me gusta compartirlo lo más importante es encontrar la razón por la cual tenemos los ataques de ansiedad y pánico . Muchas veces comienza con el stress , otras veces son problemas como la tiroides que causan ataques de ansiedad y aveces el corazón , la circulación de la sangre . Y cuando uno tiene un ataque la primera ves se asusta y aunque no sea de ansiedad y pánico al principio poco a poco va creciendo ese miedo que vuelva a dar uno , por los síntomas tan fuertes que dan ,por el miedo que le de otro aveces de ahí comienza la ansiedad y depresión . Yo me deprimo mucho porque me sigue dando pero creo que todos en esta vida cargamos un sufrimiento y hay que luchar por seguir viviendo y ser fuertes porque si estamos vivas es la bendición más grande que Dios nos da la vida . El estar aquí , el respirar , el sobrevivir 🙏🏻


  • Karen

    Wow, gracias por compartir todos estos tips, eres una mujer fuerte y valiente, nunca te des por vencida Dios siempre está contigo…


  • Sandra perez

    Hola ami medan todas esas emfermedades y problemas e simtomas. Me gustaria saber del Doctor naturalista que te esta atendiendo. Me pudieras dar su informacion porfavor. Gracias


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